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Discussione: La dieta di TheIron

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TheIron La dieta di TheIron 27-09-2008, 06:36 PM
TheIron DETTAGLIO PASTI... 27-09-2008, 06:36 PM
TheIron Domande: come vi sembra nel... 27-09-2008, 06:38 PM
abacus ciao secondo me il pranzo... 27-09-2008, 08:12 PM
lukenadal a parte il lavoro che hai... 27-09-2008, 08:21 PM
andyn ciao, ma perchè fai il post... 28-09-2008, 08:40 AM
lukenadal citrus arantium è il derivato... 28-09-2008, 11:55 AM
andyn è dove si estrae la... 28-09-2008, 12:01 PM
TheIron Ciao abacus. Purtroppo sono... 28-09-2008, 12:21 PM
andyn per me te lo puoi... 28-09-2008, 12:25 PM
lukenadal Ahia.. anche andy parla di... 28-09-2008, 12:29 PM
TheIron si però detto così senza un... 28-09-2008, 12:40 PM
lukenadal ce ne sono parecchi di... 28-09-2008, 12:46 PM
andyn d'accordissimo:77: nn ti fare... 28-09-2008, 12:54 PM
lukenadal andy, è domenica, c'è il... 28-09-2008, 12:57 PM
TheIron Infatti gli ho datto una... 28-09-2008, 01:04 PM
andyn non mi risultano, ma se li... 28-09-2008, 01:06 PM
TheIron ]§ff# Comunque se posso... 28-09-2008, 01:08 PM
andyn capito... giochi a il primo... 28-09-2008, 01:11 PM
phoenix1927 l'alimentazione mi piace, xò... 29-09-2008, 06:57 PM
TheIron Grazie Zione, ma quella... 29-09-2008, 10:04 PM
andyn prova a mangiare di + la... 30-09-2008, 12:31 PM
TheIron OK le ripartisco così e... 30-09-2008, 02:14 PM
Boromir Villane? Che sono? 30-09-2008, 08:39 PM
TheIron nocciole :p stavo pensando... 01-10-2008, 12:29 AM
andyn sì, vista la carenza di... 01-10-2008, 05:43 AM
TheIron Quanti grammi ? 01-10-2008, 11:08 AM
andyn beh almeno 30 per coprire il... 01-10-2008, 01:34 PM
TheIron dici che posso inserire carbo... 02-10-2008, 12:39 AM
Boromir Ma che fai, metti il... 02-10-2008, 01:02 AM
TheIron ]§ff# Ciao Boromir... ma... 02-10-2008, 08:16 AM
phoenix1927 nel post Fenix parla di... 02-10-2008, 11:20 AM
TheIron ah ok ... Nel mio caso che... 02-10-2008, 08:40 PM
abacus ti dico la mia, anche se sono... 03-10-2008, 01:07 AM
TheIron x Abacus: Ok, ma dove le... 03-10-2008, 10:05 AM
tattoos Qualche consiglio ad uno dei... 03-10-2008, 10:21 AM
TheIron Ciao zio tattoos, ok lascio... 03-10-2008, 10:34 AM
tattoos Ahhh, ecco il perché di quel... 03-10-2008, 10:54 AM
TheIron oh mio dio :confused: Perchè... 03-10-2008, 06:34 PM
tattoos ...e grazie. Ma quanto lo hai... 03-10-2008, 06:45 PM
Trokji Il glucosio io dico et puto... 03-10-2008, 07:05 PM
TheIron 5kg 13€ circa Le s.s. non... 03-10-2008, 09:42 PM
abacus per le noci io dicevo che... 03-10-2008, 11:14 PM
TheIron Salve a tutti ho stilato la... 26-08-2009, 05:04 PM
mauro88 piccolo OT dove posso... 26-08-2009, 06:48 PM
TheIron dal sito www.cemax.it area... 26-08-2009, 08:15 PM
TheIron La dieta è quella ho aggiunto... 27-08-2009, 02:15 PM
abacus ciao, tutti quei latticini... 27-08-2009, 02:33 PM
TheIron calcoli alla mano 2700... 27-08-2009, 02:48 PM
TheIron La dieta di TheIron 2 27-01-2010, 11:31 PM
abacus Non vedo grassi aggiunti... 28-01-2010, 11:15 PM
TheIron Non vedi grassi aggiunti... 30-01-2010, 04:30 PM
abacus Una capsula di olio di pesce... 30-01-2010, 05:16 PM
TheIron penso che prenderò 1/2 caps... 30-01-2010, 07:16 PM
TheIron Nuova dieta 19-02-2010, 05:01 PM
TheIron Dieta 07-03-2010, 02:43 PM
abacus ciao Iron, certo che di fats... 08-03-2010, 10:15 PM
Dargor Aggiungo: le proteine nel... 08-03-2010, 10:23 PM
TheIron Altinio di fats ? sono al... 09-03-2010, 12:43 AM
TheIron Aggiornamento 10-03-2010, 07:05 PM
TheIron Aggiornamento 12-03-2010, 05:42 PM
Teonida ciao franco! come stai? ... 12-03-2010, 06:07 PM
TheIron ciao teo hai ragione!... 12-03-2010, 06:24 PM
abacus perchè useresti le caseine a... 13-03-2010, 02:49 PM
TheIron infatti non sono caseine sono... 13-03-2010, 03:58 PM
TheIron Aggiornamento 15-03-2010, 06:28 PM
TheIron Aggiornamento 15-03-2010, 11:26 PM
TheIron Dieta per l'estate 01-07-2010, 07:02 PM
Tersite mi verrebbe da dire grassi a... 01-07-2010, 07:21 PM
TheIron normocalorica non ne ho idea... 01-07-2010, 07:32 PM
Tersite perchè no in definizione? o... 01-07-2010, 07:43 PM
TheIron aumenterò un pelino i grassi... 01-07-2010, 09:13 PM
abacus ciao TheIron, come mai una... 02-07-2010, 09:43 AM
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phoenix1927 a grandi linee, a colazione,... 30-09-2008, 11:32 AM
lukenadal ciao iron, integrale o segale... 28-09-2008, 12:27 PM
abacus Per i carbo, io direi di... 28-09-2008, 02:36 PM
TheIron Grazie... 28-09-2008, 03:04 PM
abacus nono, caro, non ci siamo... 29-09-2008, 12:24 AM
TheIron ma io avevo capito cotti :( ... 29-09-2008, 12:36 AM
andyn tutto certo... sennò è... 29-09-2008, 12:50 AM
tattoos Ciao Francuzzo. In effetti,... 29-09-2008, 08:42 AM
  1. 01-07-2010, 07:02 PM #25
    TheIron non è collegato Arnold Schwarzenegger In Pre Gara
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,026

    Predefinito Dieta per l'estate

    COLAZIONE 8.00
    TOTAL BREAKFAST Also provides per 70g:
    Carbohydrate Blend (Instant Oats, Activated Barley): 31.4g
    Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Milk Protein Concentrate, Egg White Powder, Colostrum): 30.1g
    Flaxseed Powder: 3.1g
    Chocamine® Plus: 230mg
    Multi Vitamin Powder: 200mg
    Fette biscottate 50gr
    Marmellata 50gr


    PRANZO 14.00
    10 ml di olio omega3 prima di mangiare
    3 scatolette di tonno/petto di pollo/merluzzo surgelato + verdura + evo


    SPUNTINO PREWO (1h 30' prima dell'allenamento)
    50gr whey (pro 72%) + 500gr mela/arancia


    SUBITO PRIMA DEL WO
    EXCEED 20gr
    Also Provides per 10g:
    BCAA (2:1:1): 5.24g
    L-Glutamine: 1.71g
    Citrulline Malate: 1.32g
    Beta Alanine: 1g
    Vitamin B6: 6mg
    PostWO
    BCAA 10gr + Vitargo 50gr + vit B + 50gr whey (pro 72%)



    Cena 21.00
    150gr di vitello/salmone in scatola/tacchino + verdura + parimigiano



    Prenanna 23.30
    40gr di micellari (pro 80%)


    I giorni di riposo elimino preWO e postWO e mangio un panino con panbauletto integrale + fesa o salmone affumicato





    dovrei alzare un pò le kcal senza sporcarmi
    cosa mi consigliate ?
    Ultima modifica di TheIron; 01-07-2010 alle 07:12 PM
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