semplicemente vai di scarico attivo:

io penso che dopo un mesociclo puoi dedicarti una settimana dove:

- mantieni lo stesso numero di esercizi dell'ultima settimana;
- riduci le serie della metà per eccesso;
- riduci le reps della metà per eccesso;
- mantieni il carico dell'ultima settimana;
- mantieni i recuperi dell'ultima settimana;