salve mi presento e chiedo gentilmente un parere un consiglio vi ringrazzionsi da ora

[ironcassius]

1 giorno petto MASSIMALE 11O KG PANCA PIANA
REC 2 '
PANCA PIANA
PIRAMIDALE 12 - 10 - 8 - 6 - 6
PANCA INCLINATA MANUBRI
7 X 4 REC 2'
SUPER SET X 3
CROCI PANCA INCLINATA 8 RIP PIù PIGAMENTI CON MANUBBRI A CEDIMENTO
SUPER SET X 2
PARALLELE PIù PIEGAMENTI CON MANUBRI MANI STRETTE

2 GIORNO POTENZA E TOTAL MASSIMALE 76 KG GIRATE AL PETTO
REC 2 '
GIRATE AL PETTO 5 X5 PIù SACCO
SLANCIO CON UN SOLO MANUBRIO DAL BASSO VERSO L ALTO DA DESTRA VERSO SINISTRA 7 X 3 PIù SACCO
STEP CON SLANCIO MANUBRIO 7 X 3 PIù SACCO
ROTAZIONE DEL DISCO DIETRO LA TESTA 7 X 3 A LATO PIù SACCO
2' CORDA PIù PIGAMENTI CON SALTI

3 giorno braccia
curl bilanciere
piramidale 12 - 10 - 8 - 6 - 6
super set x 3
curl martello 8 più trazzione presa inversa stretta a cedimento
curl concetrato manubbrio 8 x 4
panca presa stretta
piramidale 12 - 10 - 8 - 6 - 6
super set x 3
schul crash 8 più parallele

4 GIORNO SPALLE MASSIMALE 62 KG LENTO DIETRO
REC 2 '
LENTO DIETRO
PIRAMIDALE 12 - 10 - 8 - 6 - 6
SUPE SET X 3
PIGAMENTI CON PIEDI IN ALTO 10 PIù MILYTARY PRESS 8
SUPER SET X 3
ALZATE ARNOLD 7 - 8 PIù ALZATE LATERALI 7-8
CROCI INVERSE PER DELTOIDE POSTERIORE 8 X 3

5 GIORNO DORSO REC 2 ' MASSIMALE 25 KG SOVRACCARICO TRAZZIONI AL PETTO - 60 KG REMATUORE MANUBBRIO
TRAZZIONI CON SOVRACARICO
PIRAMIDALE 12 - 10 - 8 - 6 - 6
REMATORE UN BRACCIO 7 X 4
SUPER SET X 3
REMATORE BILANCIERE 8 RIP PIù TRAZZIONI DIETRO CON SOVRACCARICO CEDIMENTO
TRAZZIONI PRESA NEUTRA LARGHISSIME 10 X 3

6 GIORNO GAMBE MASSIMALE 130 KG SQUOT
REC 2'
SQUOT
PIRAMIDALE 12 - 10 - 8 - 6 - 6
STACCHI
PIRAMIDALE 12 - 10 - 8- 6 - 6
CORDA 2' X 3
SCATTI IN SALITA CEDIMENTO X 10

rip x serie

MI ALLENO A CASA QUINDI NON HO MACCINE MA UNA PACA COSTRUITA DA ME CON CASTELLO SQUOT E SBARRA TRAZZIONI ANESSA
MI SCUSO SE NON CONOSCO ALCUNE DENOMINAZZIONI PRECISE DEGLI ESERCIZI SPERO CHE PERò VI HO DATO UN IDEA