250ml albumi, 40gr quaker
6cpr aminopool - alc
250ml albumi, 30gr gallette, fostatidilserina 800mg, 6cpr aminopool
200gr pollo, zucchine alla piastra, 10gr scarsi olio lino
100gr tonno nat+limone
100gr salmone, verdura cotta
1scoop caseine


si soffre la fame, di brutto; per fortuna è l'ultima settimana poi mantenimento

wo
panca inclinata 10/7/5/7/10
croci 30+pectoral 7/10/12 + 3x6+6+6
spinte piana man contrazione iso in basso 3x10
push down contrazione iso 3" 10/7/5/7/10
french press+dac manubrio singolo 7/10/12 + 3x6+6+6
20' cardio