Djdo does it better!

[djdo]

Ecco qui che avevo pensato.

LUN -> Petto + Bicipiti
Panca 4x6 rest 2'
Spinte 30° 3x8 rest 1'30
Pectoral 3x12 rest 45'' (con fermo)
Trazioni supine 6xMAX (con buffer di un paio rispetto al max)
Curl manubri 4x8 rest 1'30
Curl concentrato cavi alternato 3x15 no rest (con fermo)

MAR -> Cardio
40' di corsa in fascia lipo (per il momento non ne farò sicuramente 40', comunque ci arriverò)

MER -> Gambe + Addome
Squat 4x6 rest 2'
Leg press 45° 3x8 rest 1'30
Leg extension 3x12 rest 45'' (con fermo)
Leg curl 4x8 rest 1'30
Calf in piedi 3x15 rest 45'' (con fermo)
Calf seduto 2x20 rest 30'' (con fermo)
Addominali vari 3x2x15 rest 45''

VEN -> Dorso + Addome
Stacchi 6x4 rest 3'
Trazioni supine 4xMAX
Rematore manubri 3x8 rest 1'30
Pull down 3x12 rest 45'' (con fermo)
Addominali vari 3x2x15 in rest pause

SAB -> Spalle + Tricipiti + Cardio
Military press 4x8 rest 1'30
Alzate laterali 3x10 rest 1'
EDIT: Alzate 90° 3x10 rest 1'
Scrollate 3x15 rest 30'' (con fermo)
Panca stretta 4x8 rest 1'30
Push down ai cavi con corda 3x15 rest pause (con fermo)
20' di corsa in fascia lipo

Mi scuserai ma non so come si dice "con fermo" in gergo tecnico comunque si tratta di tenere la contrazione per un secondo