Aiuto con la scheda di allenamento!!!!

[liuk87]

ciao a tutti volevo chiedere a qualcuno di voi molto esperto se poteva aiutarmi con la scheda di allenamento perche me la sono creata io ma non sono sicuro di averla fatta correttamente.
premetto che il mio scopo attuale e quello di:
far crescere ancore le spalle (le classiche noci di cocco)
far crescere petto e dorsali (la classica schiena a v)
e definire le braccia!!!
allora per prima cosa io mi faccio un lavoro molto sedentario e mi alleno 3 volte alle settimana (ah mi alleno da circa 9 mesi).
sono alto 170 peso 64.7 collo 37cm polso 16cm vita 85.5cm coscia 55cm bicipite 35.5cm body fat 19.0%
ps. volevo specificare che mi alleno a casa e possoggo:
1 una panca piana con bilanciere manubri e relativi pesi
2 una panca multifunzione
3 una power tower
4 corda e swiss ball e tappetino polsiere dA 0.5KG

al lunedi alleno petto bicipiti e avanbraccia in questo modo:
panca piana:
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
con 60 sec di pausa tra una rep e l altra

croci su panca piana:
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
con 60 sec di pausa tra una rep e l altra

curl su panca inclinata
3 x 12 con 60 sec di pausa tra una rep e l altra

avanbraccia con manubri presa prona
3 x 12 con 60 sec di pausa tra una rep e l altra

avanbraccia con manubri presa supina
3 x 12 con 60 sec di pausa tra una rep e l altra

crunch a terra
3 x 12
crunch su swiss ball
3 x 12
crunch a completa estensione
3 x 12
crunch inverso alla sbarra
3 x 12

per ogni esercizo 40 sec di pausa tra una rep e l altra
+
10 minuti di salto alla corda


mercoledi spalle e gambe:

tirate al mento
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
con 60 sec di pausa tra una rep e l altra

alzate frontali con manubri:
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
con 60 sec di pausa tra una rep e l altra

alzata posteriori con manubri:
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
con 60 sec di pausa tra una rep e l altra

leg egstension
3 x 12
con 120 sec di pausa tra una rep e l altra

calf a corpo libero
3 x 12
con 45 sec di pausa tra una rep e l altra

crunch a terra
3 x 12
crunch su swiss ball
3 x 12
crunch a completa estensione
3 x 12
crunch inverso alla sbarra
3 x 12

per ogni esercizo 40 sec di pausa tra una rep e l altra
+
10 minuti di salto alla corda


venerdi schiena e tricipidi:

rematore con bilanciere:
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
con 90 sec di pausa tra una rep e l altra

scrollate con bilanciere:
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
con 60 sec di pausa tra una rep e l altra

trazioni con braccia larghe alla sbarra:
3 x 12
con 60 sec di pausa tra una rep e l altra

push up tra 2 panche:
3 x 12
con 60 sec di pausa tra una rep e l altra

flessioni a braccia strette:
3 x 12
con 60 sec di pausa tra una rep e l altra

crunch a terra
3 x 12
crunch su swiss ball
3 x 12
crunch a completa estensione
3 x 12
crunch inverso alla sbarra
3 x 12

per ogni esercizo 40 sec di pausa tra una rep e l altra
+
10 minuti di salto alla corda


ecco questo e il mio allenamento e come vedete quasi per tutto uso un metodo piramidale ma non so se faccio bene apprezzerei ogni vostro consiglio o chiarimento per modificare la mia scheda per il raggiungimento dei miei obbiettivi!!!
ps. non fatevi problemi e ditemi secondo voi dove sbaglio!!!
vi ringrazio in anticipo
ciao