Trattenute: appenditi alla sbarra stringendo le mani più che puoi finchè non riesci a sorreggerti!
Una cosa importantissima che mi sono dimenticato di dire è quella di allenare il movimento contrario delle dita, cioè l'estensione (apertura). Fare questi esercizi per gli avambracci senza eseguire il movimento opposto per le dita può indurre nel problema del tunnel carpale. E' sufficiente un elastico per allenare gli "estensori delle dita", si chiudono le dita a farle toccare (come faceva quello di blunotte [paura ehhh?]) ci si ficca un elastico e poi si allarga con le dita, e magari con l'altra mano si evita di far saltare l'elastico.