Fai una media e vai di 300ml. I tempi di assunzione vedi tu, visto che dovresti assumerlo in base al tuo fabbisogno giornaliero inquadrato nel tuo regime alimentare che dovresti aver calcolato, a parte se lo usi come recupero dopo l'allenamento nel qual caso puoi seguire queste formule:
Carbs: 0.4-0.8 grams/ kilogram of bodyweight
Protein: 0.2-0.4 grams/ kilogram of bodyweight

EDIT: Ah aspetta vedo che ha i trigliceridi a catena media (scherzo).