La parte A la vedo sbagliata, troppe serie quadruple.
Parte B devi inserirci stacchi e rematori (cos'è quel pulldown? )
Il curl ai cavi alti è una boiata, serve solo a fare belle foto...

Le spalle le aggiungerei nella scheda A, togliendo qualche esercizio per il petto, l'anzianità è poca per una 3-split, secondo me.