il tuo obiettivo è mettere su peso...ma qui parliamo di peso inteso come muscolo (massa magra).

quindi capisci che il ruolo determinante in ciò è l'alimentazione: il buon 70% del risultato finale è dato dalla alimentazione, quindi curala al massimo!
per quanto riguarda l'allenamento, ci sono punti che mi lasciano perplesso: tipo la routine del petto....la disposizione e la scelta degli esercizi non mi piace.

inoltre mancano i 3 esercizi principi del BB: panca piana, squat (quello libero) e stacco