GIORNO 1
Petto - tricipiti

Panca piana
Panca inclinata con manubri
Croci su panca reclinata
French press con manubri
Push down presa inversa



GIORNO 2
Gambe - Spalle


Squat
Stacco rumeno
Calf machine
Lento avanti
Alzate laterali
Shrugh


GIORNO 3
Dorsali - Bicipiti

Rematore con bilanciere
Trazioni alla sbarra
Pulley presa inversa
Curl Bilanciere
Hammer curl

Potrebbe già andare meglio a mio avviso..poi ognuno ha le sue preferenze e sei tu che devi sentirla tua,senza essere troppo ostinato nel chiuderti sui tuoi pensieri però.