ah altrimenti tu dici di fare solo quei tre esercizi?
invertendo giorno 1 e 3,
il 1 giorno pensavo di aggiungere 2 es per il petto (inclinata e croci), e bicipiti (curl al bilanc. presa stretta, curl manubri)
il 2 trazioni alla sbarra (3 o 4 per il max di ripetizioni che riesco), pulley (3x10) e tricipiti (french e push down con cavo)
il 3 gambe (leg ext, leg curl e calf) e ancora bicipiti (panca scott e curl a martello)
il 4 spalle (tirate al mento, alzate laterale, dist. frontali) e tricipiti.
Cavolata?