Ciao ragazzi, scusate la mia assenza di ieri, ma quando ho provato a collegarmi il forum era in manutenzione. Bene ora vi riassumerò le mie due giornate di allenamento (ieri e oggi).
Ieri mi son allenato di mattina dalle 10 alle 13. Ho cominciato con un po' di salto con la corda come riscaldamento (1 round da 3 minuti) e poi ho iniziato con la corsa frazionata.
Corsa che dura 24 minuti con intervalli di scatto e riposo, in questo modo:
4" scatto - 36" corsa lenta
8" scatto - 52" corsa lenta
12" scatto - 1.48" corsa lenta
questi 3 tempi per ben 6 volte, raggiungendo quindi il tempo di 24 minuti.
Dopo la corsa frazionata ho lavorato sulla forza esplosiva.
Con una palla medica da 5kg ho fatto dei lanci sul muro, lanci con la stessa tecnica del tirare un pugno diretto. Lanci ad alternare le braccia destra e sinistra per ben 3 minuti. Una volta finiti i 3 minuti, altri 3 minuti di riposo per poi ricominciare per 3 round.
QUindi, 3 round da 3 minuti di palla medica con riposo di 3 minuti ogni round.
Poi per allenare la forza espolsiva sulle gambe ho fatto una specie di squat con balzo con la palla medica... anche qui 3 round da 3 minuti con 3 minuti di riposo ogni round.
Poi ho iniziato un lavoro con la panca piana di espolsività. Carico al 75% del mio massimale, 5 botte esplosive e poi come riposo pugni e calci sul sacco. Questo ripetuto 3 volte.
Stesso allenamento sulla panca inclinata, pressa e barra per le trazioni (eseguite con un carico di 10kg).
Oggi ho effettuato un allenamento diverso. Mi sono allenato di pomeriggio dalle 5 alle 8 Ho cominciato con 10 minuti di corsa blanda come riscaldamento per poi effettuare un interval training al sacco.
L'interval training consiste di dare colpi rapidi ed esplosivi al sacco, con intervalli di 20", 15", 10" e 5" il tutto nel giro dei 3 minuti di un round di combattimento. Questo lavoro ripetuto per 3 round.
Dopo questo lavoro di esplosività ho fatto 10 round di combattimento con sparring partner di 73kg - 75kg e 95kg.
Alla fine dei combattimenti, addominali stretching e subito sotto la doccia.
Al primo avversario gli ho anche rotto il naso, mi sento molto esplosivo, in forma ed efficace.
Purtroppo non sono al massimo della forma, causa alcuni problemi sentimentali... eh si.. le ragazze sanno veramente come distruggerti dentro, una ragazza ha letteralmente mandato Ko il mio cuore, e pensare che ancora la amo.. beh mi riprenderò con il tempo almeno lo spero, il ring, il mio sport mi aiuta moltissimo a sfogarmi.

Ciao a tutti buon allenamento e grazie per l'attenzione.