Mi puzza molto di ciclo russo, ho indovinato??

Tendenzialmente i tre big dovresti lasciarli separati però ci sono allenamenti in cui si possono accostare

Le classiche schede solitamente prevedono tre allenamenti a settimana, che fidati, sono sufficienti, e di solito si raggruppano in

Petto + tricipiti
Dorsali + bicipiti
Gambe + spalle

Ovviamente è un modello standard, non per forza un "must" da seguire

PS: se ti sembrano da PL gli allenamenti proposti, vai a vedere che masse muscolari hanno i sollevatori di pesi ; )