.....ok ho capito che mi devo mettere a studiare, perchè già non so come rispondere a spitfire bisogna trovare il tempo anche di quello però.....

Ok quindi per prima cosa bisogna fare il chek up alla dieta. Per l'allenamento invece?

Mi han consigliato di passare a 4 giorni, con
1: pettorali, squat
2: stacchi
3: squat, pettorali
4: variante stacchi
andando in progressione con i 3 big ed aggiungendo i complementari.
Quindi questi fondamentali sono assolutamente necessari in ogni scheda di massa? Perchè così, con anche la progressione, mi sembra quasi la base per un allenamento da pl o forza.
Altre schede che ho visto per massa, con i 4 (più spesso 3) split divisi in
1ettorali
2:dorsali
3:gambe + bicipiti
4: spalle + tricipiti
per esempio, sono sa schivare di regola?

Ormai ho capito che dovrò cambiare tutta la scheda e sto approfittando dell' "occasione" per imparare un po' di cose.
Saranno fondamentali probabilmente, ma un profano come me che da un anno circa tenta di fare le cose sul serio, sente ogni giorno tutto ed il contrario di tutto...