Allora partiamo dalla scheda:

5 giorni la settimana, per come poi li hai sistemati tu cioè uno in fila all'altro, sono troppi e un allenamento così intenso rischia solo di andare a pesare sul sitema nervoso centrale con conseguente rischio di sovrallenamento.
Sempre per quanto riguarda la scheda mancano gli esercizi FONDAMENTALI (sarò old school ma a me ste macchinette qui non piaciono proprio) che sono panca, stacco, squat e trazioni.

Alimentazione: la dieta che ci hai proposto è da rifare totalmente, non ha senso scriverne una se non sai di quanto il tuo corpo ha bisogno per crescere o dimagrire.
Non commento nemmeno l'uso che fai delle proteine, mi piacerebbe solo chiederti in base a cosa le prendi? Cos'è una cucchiata la sera e speriamo che vada bene??

Ergo leggiti i thread in rilievo nelle sezioni "alimentazione" e in "programmazione dell'allenamento"