Consiglio dieta

[paolovaccaro]

FABBISOGNO GIORNALIERO Px33= 2640 Kcal
TOTALE DIETA Kcal 2042 (PRO 202.2 – CARBO 120 – GRASSI 80.35)
QUESTA DIETA LA SEGUO SIA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO CHE NON?

COLAZIONE (PRO 35.8 – CARBO 57.9 – GRASSI 8.45) Kcal 459
300 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
20 gr FIOCCHI D’AVENA
200 gr MELA
30 gr WHEY PROTEINE DEL SIERO
SPUNTINO (PRO 25.9 – CARBO 0.82 – GRASSI 8.95) Kcal 191
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI
PRANZO (PRO 47.8 – CARBO 56 – GRASSI 24.4) Kcal 649
80 gr RISO INTEGRALE
200 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’
SPUNTINO E POST WORK (PRO 25.9 – CARBO 0.82 – GRASSI 8.95) Kcal 191
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI
CENA ( PRO 44.4 – CARBO 0 – GRASSI 21.8) Kcal 374
200 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’
PRENANNA ( PRO 22.4 – CARBO 4.6 – GRASSI 7.8) Kcal 178
200 gr FIOCCHI DI LATTE