Ciao a tutti.
193 x 97 kg, 2550 Kcal metabolismo basale, 15.5% grasso... non riesco a scendere sotto a questa benedetta percentuale. 4 workout settimanali da 45' più 25' di tappeto (è l'allenamento che risponde meglio dopo anni e anni di prove); generalmente assumo 3100 kc in quei giorni e 2700 kc nei giorni di non palestra (in cui comunque gioco a calcio-unico giorno di riposo assoluto la domenica). 3 gr creatina post workout, 10 gr stack bcaa durante l'allenamento, 35 gr whey tutte le mattine e dopo ogni workout.

Alimentazione (giorni di workout, negli altri riduco le quantità di un 10%)

COLAZIONE: 300 gr latte ps, 35 gr whey, 7 biscotti integrali, 20 gr mandorle
SPUNTINO: 100 gr pane semola, 100 gr tonno sgocciolato
PRANZO: 150 gr pasta, 150 gr carne bianca o pesce, insalata
DURANTE E POST W.O.: Integratori come specificato su
CENA: 200 gr carne bianca o pesce, verdura, 125 gr yogurt magro
PRE NANNA (quando ceno presto): 35 gr whey

Aiutatemi ad apportare i correttivi giusti per arrivare al 12%!!! Please!!