Mi annoiavo quindi ho fatto un pò d'allenamento.

Trazioni prone al palo quadro
3x8 bw (2min)

Rematore manubrio
3x8 30Kg (2min)

Distensioni 30° manubri
3x8 30+30Kg (1,5min)

Dip tra panche (piedi alti)
3x15 bw (1min)

Curl alternato su panca inclinata
3x10 15+15Kg (2min)

Alzate laterali seduto
3x20 10+10Kg (75sec)

Circa 50 minuti, tanto per dare un pò di volume ai muscoli che dopo questa settimana sembrano prosciugati, oltremodo le spalle che sono scomparse...