Ciao a tutti! Sono praticamente nuovo del forum (ho scritto solo due treddini nella sezione mercatino).
Voglio presentarvi la mia scheda di allenamento e soprattutto sapere i vostri pareri in merito.
Io mi alleno a casa e ho a disposizione solo una panca regolabile (trovata a poco dopo tanta fatica) e dei manubri a peso variabile!
Ecco la mia scheda:

1° ciclo

1°gg
BICIPITI
Curl alternato in piedi
Curl concentrazioni
Curl alla panca scott
TRICIPITI
French press in piedi
Spinte indietro
Dips

2° gg
DORSALI
Rematore su panca
Rematore in piedi
Pullover
PETTORALI
Spinte su piana
Croci su piana
Spinte su declinata (eventuale)

3° gg
GAMBE
Squat
Affondi laterali
Calf
LOMBARI
Good morning
Stacchi
AVAMBRACCI
Flessione polsi

4° gg
SPALLE
Alzate laterali in piedi
Alzate frontali panca piana
Spinte
TRAPEZIO
Tirate a mento
Scrollate

2° ciclo

1°gg
BICIPITI
Curl alternato su panca 45°
French press panca piana
Curl martello e inverso
TRICIPITI
Spinte indietro
Curl panca scott
Dips

2°gg
DORSALI
Rematore
Trazioni alla sbarra
Pullover
PETTORALI
Spinte su 45°
Croci su 45°

3°gg
GAMBE
Squat
Affondi
Calf
LOMBARI
Good morning
Iperestensioni
AVAMBRACCI
Flessione polsi

4°gg
SPALLE
Alzate laterali a 90°
Alzate frontali in piedi
Arnold press
TRAPEZIO
Tirate a mento
Scrollate



Finora mi sono allenato tutti i giorni per 2 settimane. Ho iniziato col primo ciclo e dopo 4 gg ho seguito il secondo e poi di nuovo il primo ecc ecc
Adesso però voglio cominciare ad allenarmi 4 giorni a settimana (lun-mar-gio-ven), alternando ogni settimana i due cicli. Faccio e farò serie 3x10 o 4x10 a seconda dell'esercizio.

Cosa potete dirmi? il mio dilemma è che gli esercizi che posso fare sono solo questi, cioè andando avanti nel tempo non ho possibilità di variare.
Avete da propormene altri da fare con i manubri? O comunque questi vi sembrano completi, nel senso che posso portarli avanti per un paio di anni variando solo le serie e le ripetizioni?