ok: quindi siamo arrivati al penultimo passo.

abbiamo determinato la ''quantità'' che in una giornata dovrai assumere di carbo, pro e grassi, ovvero:

419gr carbo
167gr pro
111gr grassi

ora dovrai impostare la tua alimentazione tenendo conto che il tutto dovrà combaciare con questi valori.

quindi controlla bene i valori nutrizonali degli alimenti