L'ho letto, e grossomodo mi ci attengo, poi capirai, siamo sempre nel range consigliato 8-12. Sottolineo che non sfioro neanche il discorso massimali e % perché per un principiante (come me, e se ho capito bene, come lui) è solo una complicazione a cui avvicinarsi con calma.

@Nigituma: Rileggendo meglio tu volevi sapere le serie e basta. Senza entrare in programmi particolari 3 serie è la base, ti possono suggerire le 4 serie ma dipende da quanti esercizi fai, perché se ne fai abbastanza ti può creare un aumento della durata dell'allenamento con svantaggi non discutibili per benefici discutibili. Intanto parti dalle 3 e vedi come ti trovi, mentre segui il forum per vedere quando è il caso di aumentare (un caso è il ciclo di forza).