wow!!!
per row intendi il classico rematore con bilancere?
i pushdown sono i tricipiti poliercolina?se si li esegui in pronazione o supinazione?

ke sono invece esattamente:
1)spread eagle
2)Dumbbell Rows
3)Dumbell clean
4)Rear deltoid dumbbell raises
5)elbows out extension
6)le back extension non sono le hyperextension o si?
7) JM press

Eseguire panca,floor press o squat con catene a cosa serve esattamente?quanto pesano in genere le catene?immagino nn sia la stessa cosa ke aggiungere,ke so,10 kg per parte...vero?
e per finire,cosa intendi per "Stacchi tradizionali 5 x 5 in accosciata completa "? lo stacco,per definzione,nn va sempre eseguito in accosiata completa?altrimenti diventa mezzo stacco o altro...
t ho bombardato d domande...ma la mia sete d conoscenza è grandeeee