Ciao a tutti,
Scrivo per la prima volta in qst forum, vi kiedo d darmi qlk consiglio e suggerimenti ..
Ho cercato varie siti e discussioni e allafine mi sn ftt un'idea d come deve essere una dieta x la massa.
Intanto vi fornisco i miei dati x darvi un'idea piu kiara
altezza: 1.72
peso: 67 kg
età: 19 anni

mi alleno 3 volte Lun - mer - ven
e la domenica mattina vado a correre circa 1 oretta (x levare quei poki grassi dalla pancia sperando negli addominali xD)
frequento palestra da 1anno e mezzo circa .. ma devo dire k solo negli ultimi mesi mi sto allenando seriamente (bè mi sto impegnando d + )

Giorni di allenameto LUNEDI - MERCOLEDI - VENERDI

7:30 grz a voi ho trovato una ricetta d albume§#a: 200 gr mousse d albumi in acqua e 2 cucc d cacao(sn 20gr d proteine) + qlk frutta?? fette biscottate o museli cose del genere? e 1 compressa multivitamine appena svegliato

10:40 latte parzialmente scremato + 20 gr di proteine + museli+ fette biscottate integrali (QNT GR MUSELI O FIOKKI D AVENA DEVO PRENDERE? E FETTE BISCOTTATE?? )

2:00 1cucch d aceto in 300 ml d acqua qst x dare una spinta al metabolismo e bruciare eventualmente i grassi visto k mi alleno verso le 3.30 o 4 maximo cmq pranzo normale Riso (QNTI GRAMMI??) + verdure + pesce/ carne/ legumi

3:00 ecco QUA NON SO CHE MANGIARE?? PRE ALLENAMENTI?? d solito nn mangio nnt tnt ho pranzato prima dite che va bn csi?? o mangiare 1a mela o una fetta d pane cn miele o opto x barrette cereali x i carbo da utilizzare in palestra??

4-5 mi alleno e bevo acqua qlk volta ank un gatorade

6:00 appena finito l'allenamento 30gr di proteine whey+ 300 ml d acqua + 2 cucch di miele aggiungo qlksa altro?? una frutta es: banana? o vabn csi x dp wo?

8:00 aceto1 cucch solito discorso del pranzo XD epoi a cena 1carota, pomodoro, verdure e legumi

11:00 Pre nanna 200ml d latte e 20gr d proteine


GIORNI DI RIPOSO MARTEDI - GIOVEDI

teoricamente devo aumenta l'apporto d proteine poichè sn in fase di crescita e recupero

7.30 uguale agli altri giorni

10.35 latte e 20gr d proteine che dite se fcc uguale agli altri giorni??

12:30 (devo pranza verso le 3 x forza x nn stare a stomaco vuoto ho messo qst) 2/3 fette biscottate / o cracker ? va bn?

3:00 pranzo cm gli altri giorni

6.30 Yougurt o una frutta o succo di frutta ..trp poco?? o mangio tt e 2?

8:00 ceno cm altri giorni

11:00 Proteine 20 gr e latte 300ml

SABATO fino al 2° spuntino rimane tt uguale .. sgarro settimanale senza esagerare e nnt proteine in polvere prenanna

DOMENICA mattina: 7:30 prima d correre: 1cpsmultivit +CAFFè O Tè + 1frutta fcc leggera xk voglio bruciare i grassi e nn carbo della colazione

8.30 corro
11:00 dp la corsa 2 fett d pane bianco cn miele + latte e museli / fiocchi d avena
x il resto è cm gli altri giorni e come vedete domenica fcc la pausa delle proteine in polvere (nn prendo ne la mattina ne la sera)

Bevo + o - 3/4 litri d acqua


ALLORA QST è QLL K SN RIUSCITO A COPIAZZARE 1PO DI QUA 1PO DILLA DALLE VOSTRE DIETE ... MI DITE SE VNN BN (colazioni 1 e2 , pranzo e tt il resto??)??

posso prendere gli aminoacidi ramificati prima e dp allenamenti, cn qsta dieta?