presumo che tu sappia già in partenza che per avere una buona massa è ESSENZIALE avere una dieta ok....quindi, dando scontata che la tua alimentazione sia ok, passo a mostrarti le mie ''perplessità'' sulla scheda.

ps. perchè non hai unito dorso e bicipiti assieme? è una mia domanda.

LUNEDì [ Pettorali-Tricipiti]
Panca piana10-8-6-4 (le ultime 4 le faccio con 60kg..bilanciere incluso)
Chest press 10-8-6
Panca inclinata manubri 10-8-6
Cavi bassi 3X10
io ti consiglio questa scelta: panca piana, panca inclinata manubri, cavi bassi...la chest press la terrei fuori (non commento le serie e le ripetizioni)
Push down 3X10
Tricipiti a 90° con manubri 3X10
ritengo che tu possa optare per una scelta di esercizi più proficua; potresti (potresti) aggiungerne un altro.

MERCOLEDì [Bicipiti - Gambe]
Curl con manubri 10-10-6-4
Curl con bilanciere 3X10
Panca scott 3X6
Curl ai cavi 3X10
credo che sia troppa roba: la sessione poi dovrebbe essere bilanciere, manubri e poi la scott (concentrata)...i cavi inseriscili al posto della scott se vuoi...credo che con 3 esercizi vai anche troppo bene

Hack Squat 3X10
Pressa 3X10
Leg curl 3X10
Leg ex.3X10
3x10 di squat? non mi garba molto, così come neppure le 3x10 di pressa
viaggi sempre su 10ripetizioni;

VENERDì [Spalle-Schiena]
Pulley 10-10-8-6
Lat machine(presa stretta al petto) 3X10
Rematore con bilanciere 3X8
Rematore con manubri 3X10
non mi piace la disposizione degli esercizi.

Alzate frontali con manubri 3X10
Alzate laterali con manubri 3X10
manca un esercizio principe per le spalle: il lento avanti. e va all'inizio