Infatti, se ti da fastidio solo la panca piana, si potrebbe provare un gvt con la panca con i manubri (o comunque un allenamento ad alto volume con recuperi bassi) ...pero se ci dai più informazioni ,del tipo, questo es non posso farlo, quest'altro non mi causa problemi si puù tirar fuori una lista di esercizi che non ti creano problemi, buttar giù una routine di volume, e nel frattempo dovresti curarti e farti vedere da qualcuno di competente