wo intensità

[Abbath]

Ho modificato qualcosa:

split A pettorali tricipiti
panca piana 3x6+extended set @2'
chest press +incline chest press 2x8 @ 1'.30 (tra i 2 set, tra i 2 es niente)
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @1'
Dip 3x6+ext set 1.30'
french press 4x10/15 @ 1'

split B dorsali spalle post
trazioni 3x6@2' +doppio slide al lat machine
rematore bilanciere al multipower+pulley 3x6 @1.3'
ropes pulldown 3x12@45'
alzate a 90° 3x6+6+6 @1'

cardio 20'

split C gambe
front squat al multi 3x6 +ext set @2'
pressa 45° 2x8-10 no lockout @1'.30
leg ext 3x8+8+8 @1'
stacco rumeno 4x8 @2'
leg curl 3x6+6+6 @1'
culf macchina 3x8@1'
sitting calf 2x8+8+8 @1'

split D
lento manubri con schienale 2x6 @2'
shoulder press + tirate allo sterno 2x8 @ 1.3' tra i 2 set, 0 tra gli es
alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @1.3'
curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.45'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x8 @1' idem sopra

cardio 20'-25'

al massimo fai una seduta extra di cardio da 40' circa, oppure se proprio non riesci e ne devi fare 3 inseriscila nel giorno petto.