il conteggio delle calorie della dieta che ho postato è di circa 1850/1900 kalorie....seguendo altre formule il mio metabolismo basale dovrebbe essere 1650/1700 ripetto alle 1930 della formule pesox33....
a casa per allenarmi uso un manubrio da 10 kg(ne comprerò un'altro) e una barra per trazioni..
mi alleno dopo pranzo e finisco in corrispondenza dello spuntino delle 16..
quindi come dovrei modificare la dieta?
quindi dovrei inserire delle proteine a colazione?