Caio a tutti sono nuovo sia nel forum che negli allenamenti... pratico arti marziali da 8 anni e solo da poco mi sto aprendo agli integratori alimentari per migliorare.
Hanno continuato a consigliarmi di prendere proteine e creatina e alla fine mi sono convinto a provare e a prenderle.
Facendo ricerche sono riuscito a capire come e quando prendere le proteine però non mi è chiaro il come e quando assumere la creatina.
Cercando nel forum ho letto varie modalità di assunzione ( 5gr alla mattina oppure 3gr pre allenamento e 3 gr post allenamento e così via) e poi ho letto dei vari periodi di assunzione (prenderla tutti i giorni per un mese e poi una volta ognidue mesi ) però non mi è chiaro niente potreste aiutarmi prima di fare casini ? Grazie mille.
p.s. se ho sbagliato qualcosa o se ho dimenticato qualcosa ditemelo così imparo le regole di questo forum