infatti anche io ho scritto che ci vogliono carbo al mattino rileggi bene
puoi aggiungere un tuorlo per completare il profilo aminoacido del pasto ed avere anche una fonte di grassi
Limita il maiale preferisci tacchino, pollo, vitello, di cui tutti tagli magri!

prima della palesta puoi aggiungere un frutto!

Prima di andare a letto niente carboidrati quindi assolutamente niente frutta
solo parmiggiano/yogurt greco/fiocchi di latte + frutta secca

Riduci i carboidrati totali portati a un 40% di carbo 30 di proteine e 30 di grassi