Giorno di attività fisica

Calorie: 2400
Grammi proteine: 122
Grammi grassi: 61
Calorie derivate da proteine + grassi: 1037
Calorie derivate da carboidrati: 1363

Mattina
4 albumi di uovo

Spuntino
1 mela

Pranzo
150g di pasta al sugo + 100g fettina vitello + 50g pane + lattuga + 10g olio

Merenda prima della palestra
1 banana + 150g yogurt

Cena
150g bistecca di maiale cotta + 80g parmigiano + 10g olio + verdure varie

Prima di dormire
1 mela

Giorno di riposo

Giorno di riposo
Calorie giorno riposo: 1600
Grammi proteine: 122
Grammi grassi: 61
Calorie derivate da proteine + grassi: 1037
Calorie derivate da carboidrati: 563

Mattina
4 albumi di uovo

Spuntino
1 mela

Pranzo
100g riso + 100g fettina vitello + lattuga + 10g olio

Merenda prima della palestra
150g yogurt

Cena
150g pollo arrosto + 80g parmigiano + 10g olio

Prima di dormire
1 mela

Le fonti proteiche ovviamente le alterno...Ho letto il post che mi hai consigliato....io sapevo che al mattino servono anche carboidrati e nel post mi sembra che c'è scritto la stessa cosa..Non è meglio che oltre al bianco d'uovo includi anche il tuorlo o qualche altra cosa?? Grazie mille per la tua disponibilità...