Prova ad apportare te delle modifiche, in base a come vorresti proseguire gli allenamenti, postala e poi vediamo di correggerla eventualmente.

P.S. a mio parere potresti allenarti ancora 4 giorni, e a fine di ogni allenamento inserire 20' di cardio, piuttosto che fare un giorno a parte epr quello. Poi è solo una mia opinione ovviamente, ma io preferisco così