Mi sono calcolato (spero per bene) il tipo di dieta che salvo impedimenti di lavoro (mense dai clienti), seguo ogni giorno (logicamente non mangio sempre le stesse cose):

COLAZIONE :

Gr 200 Latte - di vacca scremato
Gr 30 Proteine in polvere 90% ENERVIT Big Protein
Gr 50 Fette biscottate integrali Mulino Bianco
Gr 40 MARMELLATA HERO DIET
Gr 25 MIELE 1 cucchiao = 21g

Proteine gr:38.1 - Grassi gr:3.89 - Carboidrati gr:75.3
Calorie totali: 497


SPUNTINO (due spuntini a 1 ora di distanza) :

Gr 180 Pane Integrale Mulino Bianco fetta g.23,4
Gr 100 Prosciutto cotto - via grasso

Proteine gr:33.5 - Grassi gr:14.8 - Carboidrati gr:75.8
Calorie totali: 617


PRANZO :

Gr 250 POLPO
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 250 PATATE 1 media = 150 g

Proteine gr:30.1 - Grassi gr:25 - Carboidrati gr:48.5
Calorie totali: 548


SPUNTINO :

Gr 200 PERE 1 media = 200g
Gr 30 NOCI FRESCHE
Gr 100 FESA DI TACCHINO (o 80 g bresaola)

Proteine gr:26.3 - Grassi gr:18.7 - Carboidrati gr:19.2
Calorie totali: 356


CENA

Gr 200 POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
Gr 250 BIETA
Gr 50 PISELLI
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi

Proteine gr:49.1 - Grassi gr:22.0 - Carboidrati gr:13.2
Calorie totali: 456


PRENANNA:

Gr 250 Latte - di vacca parzialmente scremato
Gr 30 Proteine in polvere

Proteine gr:30.7 - Grassi gr:4.87 - Carboidrati gr:13.7
Calorie totali: 238


PRO: 207,8 gr. * 4 = 831,2 kcal = 31,75 %

CARB: 245,7 * 4 = 982,8 = 37,55 %

GRA: 89,26 * 9 = 803,34 = 30,69 %

kcal totali : 2617,34


Cosa ne pensate? ogni suggerimento è ben gradito! grazie!