la massa (così come la definizione) è dettata soprattutto dalla dieta.

ora il fatto che non sei riuscito ad aumentare la massa è molto probabile che sia dovuto alla dieta che hai seguito (per intenderci, ciò che hai mangiato).

l'allenamento è giusto che sia ben fatto e ben impostato, ma oltre il 50% del risultato finale dipende dalla dieta.

come ben detto da te, gli integratori sono un aiuto: e come tali, entrano in gioco solo per aiutare una dieta ben fatta.

concludo quindi consigliandoti di dare massima importanza a ciò che mangi