Ricominciamo: Dieta Massa

[Renegade]

ciao a tutti

ho cercato un po di formulare una dieta massa mezza incompleta ma ho bisogno di consigli almeno fin dove sono arrivato....

posto un po di dati

Peso:85 kg
Basale:1721 kcal
fabisogno Calorico:3261 kcal
Bf attuale:24%
% Kcal per Macro:45-25-30
% Kcal per pasto:20-5-35-10-30

Colazione

Latte parzialmente scremato di vacca 350g
Fette Biscottate Integrali 70g
Zucchero:5g
Albume Scottato:150g
Olio d'oliva:5g
Noci:20g

Totale Kcal 653
Carbo:291
Pro:159
Fat:203

1° Spuntino
Pro in polvere 30g
Mela: 150 g

Totale kcal 182
Carbo:66
Pro:107
Fat:9

Pranzo
Pasta: 120g
olio: 20g
Grana: 20g
Petto di Tacchino: 250g
Succo d'ananas: 150g
Piselli: 100g

Totale kcal 1152
Carbo 482
Pro 325
Fat 345

2° Spuntino
Bresaola: 100g
Olio d'oliva: 5g
Pane integrale 50g

Totale Kcal 324
Carbo:101
Pro:152
Fat:62

Cena
Riso Bollito:80g
Olio d'oliva:10g
Grana 20g
Petto di Pollo:250g
Broccoli:100
Mela:200g
Noci:20g

Totale Kcal 955
Carbo:312
Pro:302
Fat:341

variazioni: negli spuntini a posto della bresaola posso usare anche fesa di tacchino e tonno naturale
per la cena: a posto del pollo o ci metto tacchino o pesce o carne rossa ma prediligo Tacchino e Pollo
Colazione e primo spuntino sempre uguali
Post Wo 5 capsule di BCAA + Bevanda Integratore di carbo

ci sta come dieta?
cosa variereste almeno nei pasti postati??