Grazie.

Invece per quanto riguarda l allenamento che mi consigli per definire l addome?

io ora faccio addominali + pesi + 20 min di corsa.

Lun: braccia + pettorali
mart: 40 min corsa + addominali
merc: spalle + arti inferiori
giov: 40 min corsa + addominali
ven: dorsali + tricipiti
sab: 30 min nuoto + 30 min corsa + addominali

per addominali faccio:

10 min di twist
crunch 4 *25
crunch inverso 4*25
alzate a braccia tese 4*10
abdominal machine 4*25 30kg


per te che dovrei fare?

Grazie in anticipo