No no con allenamento serio intendevo continuativo e fatto con una certa cognizione (nel senso di sapere cosa facevi in palestra e non alzare i pesi e basta); non intendevo certo per poi fare gare o quant'altro

Comunque per il quantitativo di pro bisogna vedere il tuo regime alimentare visto che non si può dire a chiunque "prendi 2 misurini da 30g uno la mattina e uno la sera" senza sapere un minimo di informazioni basilari. Per cui ti chiedo se puoi postare altre info tipo le kcal della dieta, le % dei macronutrienti (se fossero suddivise nei vari pasti sarebbe anche meglio visto che poi si andrebbe ad inserire nei giorni carenti l'integrazione delle pro).

Per i BCAA è differente, io ne tengo conto se ci sono dei BCAA nelle pro quindi, quando integro, vado a togliere un pò di BCAA post wo(dico un pò perchè non sempre ciò che è scritto sulla confezione può essere veritiero al 100%) per raggiungere circa il quantitativo consigliato di 1g/10kg.

Esempio.

peso: 80kg
bcaa: 8g (4g pre e 4g post)
pro post wo: 30g (con 5g BCAA)

Pre li prenderei tutti mentre post andrei a prenderne 2g solo.