Dopo le vostre preziose informazioni sto provando a stendere le basi per una dieta ipocalorica su questa falsariga:

COLAZIONE
30mg whey + 250ml latte intero + frutta secca
o
2 uova + frutta secca
o
yoghurt + 3 fette biscottate integrali + 3 cucch.marm. senza zucchero.
o
frutto + 3 fette bisc.integ. + 1 uovo sodo

SPUNTINO
frutto
o
1 fetta pane integ.+affettato (pollo/tacchino)
o
frittatina (1 uovo)
o
youghurt + frutta secca
o
acqua+whey

PRANZO
pasta integrale o di farro o kammut + verdura + carne/pesce

SPUNTINO2
1 fetta pane integ.+affettato (pollo/tacchino)
o
frittatina (1 uovo)
o
youghurt + frutta secca
o
acqua+whey

CENA
pollo/tacchino/pesce + verdura verde + formaggio

ACQUA: almeno 2lt.
THE VERDE : 1/2 litro

Passato il vostro test e le dovute modifiche, andrò a calcolare le quantità necessarie al mio fabbisogno.
Grazie ancora