@ djdo

ciao..apprezzo la franchezza..ma non stavo certo chiedendo quello che mi hai scritto....
volevo solo un consiglio....
visto che hai preso l'argomento di petto ti sarei grato se mi indicassi da dove prendi le tabelle per i calcoli io cmq ho gia fatto i calcoli di base prima di postare
il procedimento è questo

il mio MB è pari a 1911,4
attivita pesante 1,6
termogenesi indotta 10%

quindi verrebbe 1911,4x1,6=3058,24

1911,4 al 10%=191,14

3058,24+191,14=3249,38

quindi proprio sprovveduto non sono...

@nastychris

la fonte di carbo negli spuntini potrebbe essere una rosetta da 50g?

solo che devo calcolare come ha detto djdo ma non so da dove prendere la tabulazione...
calcolare tutto per me è uno stres non posso pesare anche l'olio o il sale o tutti condimenti della pasta sarebbe da esaurirsi