Originariamente Scritto da
bettoban
Colazione(ore 8.00): 250 ml latte, 4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti, 2 bianchi d'uovo
Il latte no, invece porterei le uova a sei...
Spuntino(ore 10.30): Frutta (a seconda della stagione)
non sarebbe male aggiungere una fonte proteica, 70 80 gr di fesa tacchino o bresaola
Pranzo(ore 13.00): 150gr. pasta, 250gr. verdura di stagione (vari fra broccoli,cime di rapa, insalta ecc..) un frutto di stagione, una rosetta.
Taaaaaanti carbo, 80-90 gr pasta e via le rosette, mancano le proteine, 150 200 gr carne o pollo
Spuntino(ore 17.00): Panino con 100 gr di bresaola/fesa di tacchino/petto di pollo al forno
può andare, ma il panino non eccessivo
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[Nei giorni di allenamento in aggiunta alla solita dieta]:
Pre WO (ore 18.30)
20 gr whey + 4 gr bcaa
niente proteine
Post WO (ore 20.30)
20 gr whey + 3 gr bcaa, una banana verde.
da portare a 4 i bcaa
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Cena (ore 21.00): 150gr. pasta, 2 bistecche (o corrispettivo in valori nutrizionali di altri tipi di carne), 250gr. verdura di stagione.
no carbo....
Spuntino (ore 23): 30gr. caseine diluite in 250 ml acqua
Questa è la dieta. La interrompo solo il sabato sera a cena che mangio una pizza oppure vado a sfondarmi al mac donald
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