(doms trapezi-spalle)
6/04/04
a1)panca 5x3 85kg 3-3-2-3-2 pausa 120"
a2)trazioni pr.prona 5x3 +11kg (circa tot.89kg) pausa 120"
b1)dips frontali 4x6 peso corp. pausa 90"
b2)rematore bil. 4x6 52kg pausa 90"
c)iperext lombari PesoCorp. 2x20 pausa 60"
d)press cubani x extrar. 2x8 17kg