Io l'ho seguito ma con un 8x2 al posto dell'8x3. Per me è uno schema difficile, sono riuscito a completare il 9x1 giusto xkè ho riposato 2 giorni di più in quanto la palestra era chiusa, altrimenti non ce l'avrei fatta. Penso che non si debba arrivare al 90%, massimo 87 o 85.
Io ti dico come l'ho eseguito:
5x5 stretto con un RM tra 5 e 6
6x4 stretto con un RM tra 4 e 5
7x3 con un 5RM
8x2 con un 4RM
9x1 con un 3RM
Utilizzandolo sul MaxEffort come ho detto è stato una batosta, nn ha funzionato al massimo probabilmente xkè ho spinto troppo nelle prime 2 settimane. Invece mi ha dato grandi soddisfazioni utilizzandolo su un Dinamic Effort.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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