Non è male, sinceramente.

Mi ricorda uno schema che mi aveva suggerito Ado.

Modifiche che farei: 5x10 di dip sia 1° giorno che 3°, e panca anche il mercoledì: un 4x4 bello esplosivo, o anche un 5x3.

Ah, potresti anche mettere un po' di trazioni al 1° giorno, stesso schema che usi nel 3°, o magari 8x3.

Visto che non fai gambe, recuperi alla stragrande, e la multi-frequenza secondo me ti fa migliorare più rapidamente.