gonfiore

[Tersite]

Grazie per i preziosi consigli.
il mio fabbisogno si aggira sulle 2800/2900 cal giornaliere.

Se ho capito bene:
Pasti:5
Carboidrati:via i farinacei ad eccezione del riso,farro
Calorie giornaliere: portarle a 2600 circa
Macronutrienti: 30 - 40 - 30 nell'arco della giornata può andare bene?

Con carboidrati a scalare, cioè più la mattina che la sera, pochi sgarri e anche come abitudini di vita molto regolare. Non dormire, saltare i pasti bere poco etc. etc. etc. influiscono negativamente sui risultati sportivi.