Diario di Nightrain

[nightrain]

Ti darei un consiglio.
Il 5x5 fatto così serve a poco.
Le prime tre serie sono di riscaldamento.
Per funzionare devi fare 5 serie a peso costante.
Se all'ultima stai arrivando al limite , cioè non riesci a farne una di più allora
riduci del 5% e tieni inizialmente 3 minuti di recupero.
Es squat fai 60x5 80x5 95x5x5.
Mano a mano che diventano semplici riduci il recupero fino a 2 minuti
tra le serie. Quando ci arrivi aumenti il peso tipo del 5% e riprendi.
Nello squat arriva sempre almeno al parallelo altrimenti è inutile.
Fatti controllare da qualcuno.
Ciao

Grazie del consiglio. Però anche qui si sentono pareri contrastanti. Mi era stato consigliato di farlo con aumento di carichi non con peso costante. Di evitare di arrivare ad ogni serie ad esaurimento
Ora sono 3 settimane con questa che mi sto allenando così. HO previsto ancora 2 settimane max 3. il tempo ora è troppo poco!!!
Per quanto riguarda lo squat certo che arrivo al parallelo (solo l'ultima serie della prima settimana...come ho scritto...le ultime rip non sono sceso al parallelo, e l'ho sottolineato appunto perchè non è giusto e solitamente non faccio così).
ciao