Oggi non avevo voglia di mettermi sotto ai carichi submassimali di squat, ho fatto più volume, ed è davvero andata benissimo. Mi ci andava!

Squat
5x5/6
162 172(5) 167 (6) 162(5) 152(6)
1xmax (12+1+1)
132 kg
un lavoro della madonna, contentissimo!
120/180''

Leg press 2" lock al petto TC
6x8
220 kg
60''

Bulgarian split squat
3x10
10 kg
60''

Leg curl + Stacchi GT
4x8+8
80 52/62 kg
60''

Leg curl standing
3x10xlato
25 kg
60''

Leg ext contr picco
3x12
70 60 50 kg
60''

Calf donkey r.p.
5x8+max+max
50 kg
60''

voto 9

ottimo, lavorare per un pò di tempo con grossi carichi mi ha fatto fare un bel salto di capacità di lavoro, per il prossimo programma vediamo di sfruttare tutto ciò!


ciao