Aiutatemi cosa correggo??

[Tersite]

vabbene ho cpt la modifico io
col:biscotti e latte
spuntino:1 mela
pranzo:1 mela,un piatto di tortellini(100 grammi all'incirca)(o riso),una fetta di pane(100 grammi) 1 yogurt
merenda pre wo :
1 mela;1 yogurt(consigliatemi qualcosa da prendere prima dell'alllenamento)
cena post wo:
bistecca 200 g(o tonno)
50 g parm reggiano
una fetta di pane
1 mela


k cambiamo???

Cambiamo che pianificare la MASSA è come costruire una casa.
Tu non sai quanto cemento ti serve tutti i giorni (cioè il tuo fabbisogno calorico quotidiano), e pensi che basti comprare a casaccio traforati, sacchi di calce e tegole e butti tutto alla rinfusa e chiedi "così va bene?". Per fare un mucchio di materiale sì, per fare una casa no.
Quindi se non sai quanto ti serve tutti i giorni in termini di calorie non sai quante calorie incamerare con l'alimentazione, se non sai quante calorie devi incamerare quotidianamente non sai come distribuirle nell'arco della giornata, se non sai come distribuirle come fai a decidere quanti grammi di petto di pollo o di riso mangiare?!?

Quindi il problema non è se sostituisci il tuc con lo yogurt, ma se ti servono 2500, 2700 o 3000 calorie al giorno. Da quel dato, pianifichi una dieta che a fine giornata ti abbia fornito tot calorie suddivise nei tre macronutrienti.
Quindi se prima non metti quante calorie ti servono NON SI PUO' PIANIFICARE NIENTE!