Diario di Leo

[cardi92]

SPLIT A
Panca Piana 4/6/8 + drop set@1.3 ' io farei una rest pause con ultime 2 reps negative..
Panca 30 ° manubri 3x8@1.3 ' + drop set
dips petto ss incline chest press 3x10/10 @ 1.3 '
Croci su panca piana ai cavi bassi ss Croci panca 30 ° manubri 3x12/12 @ 1 '
french press 3x6@1.3 '----> volendo anke dips con RP
push down ss dist a 90° corda 3x8@1.15 '
distensioni Cavi monolat Presa supina 2x20 NO REST
cardio 20 '
SPLIT B
lat avanti 8/6/4 + slide 6 / 8 @ 1.3 '
rematore bilanciere 3x8@1.3 '
pulley ss lat triangolo 3x6 / 8@1.3 '
pulldown braccia tese 3x8 +8 +8 stripping @ 1 '
curl Munoz 3x10@1.3 '----> cosa c'entrano 3 serie di bicipiti qui?
cardio 20 '
SPLIT C
squat 4/6/6/8 + drop set@1.45 '---> al posto dei drop set, farei uno slide alla pressa.. dato che non ce la fai a andare a cedimento sullo squat..
pressa 2x8@1.3 ' + drop set
leg ext fst-7 30''
stacchi rumeni 4x8@1.3 '
leg curl ss leg ext 3x12 1 ' ??
culf pressa ss sitting calf 5x8/15 @ 1 '
SPLIT D
Lento avanti bilanciere da seduto 4/6/8 @ 1.3 '
shoulder press 3x6 +6 +6 stripping@1.15 '
alz lat ss alz front ss alz a 90 ° 4x10@1.15 '
curl bilanciere ez 3x6@1.3 '
curl sbarra ai cavi ss Cavi curl manubri 3x8@1.15 '
Concentrati stripping 2x12 12 @ 1 '
Panca stretta 3x10@1.3 '---> ma fai de richiami allora?come mai?
cardio 20' sostituirei qualcosa a favore dell'hammer curl

Che ne dite di questa scheda di intesità? La dovrei iniziare domani...

ho fatto delle piccolissime modifiche, non è detto siano giuste..
comunque secondo me ci sono troppe superserie e troppo volume..