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peso 73 kg
anni 17:


  • colazione:


  • UN "PUGNO" di cornflaches + 3-4 biscotti mulino bianco + caffelatte


  • spuntino :


  1. se a scuola:


  • 2 pacchetti di tuc(non quelli gialli ,quelli piu piccoli che hanno tipo 40 kcal a pacchetto)


  1. se a casa:


  • una mela e uno yogurt oppure 2 mele soltanto


  • pranzo:



  • 2 fette di pane
  • prosciutto crudo o cotto(40 g)
  • 2 mele

merenda pre-palestra:

  • pane azzimo(quello privo di lievito,40 g)
  • una mela
  • 10 g di mandorle o formaggio provolone,quello che mi capita per mano


cena dopo palestra:

  • una bistecca200 g
  • una mela
  • 50 g di formaggio provolone
  • yogurt


L'OBIETTIVO NATURALMENTE è M-A-S-S-A
GRAZIE IN ANTICIPO!!!