Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio

1 - Perchè manubrio al posto del bilancere? fai quello con cui ti trovi meglio!

2 - i dip nel primo giorno 5x4 va benissimo, le dip tra panchette 2xmax (arriva massimo a 20 poi aggiungi un sovraccarico)

3 - nelle gambe toglierei il leg exstension (troppa roba, ma fai come vuoi, non cambia tanto)

4 - le tirate posteriori le farei nel giorno schiena, anche le scrollate.

5 - aggiungerei un altro esercizio di spinta al posto di queste nle giorno delle spalle ( press machine per le spalle se ce l'hai è il top, ad alte rep)
le alzate laterali le farei ai cavi.

6 - nel giorno della schiena togli o pulldown o lat machine (una delle due) e inserisci come avevo detto scrollate e alzate a 90 (magari in superset). farei queste modifiche personalmente
numero, cosi andiamo per ordine!

1 - mi sono sempre trovato meglio, con il bil non sento il petto lavorare a dovere cosa che non succede con i manubri in cui alla fine sono cotto e con un ottimo pump!

2 - ok

3 - ok, accorciamo i tempi! Tolgo l'ext,, è il caso di aumentare di uno-due le ripetizioni di pressa e affondi? Vado a sentimento come range max 8-12?

4 - vedi 6

5 - in palestra ho questa macchina http://www.pro-fitness.com/photos/sh...ss_machine.jpg ovviamente è un poco diversa, è come un lento avanti eseguito al contrario ovvero parti dall'alto e tiri verso il baso non so se hai capito... praticamente considera che l'impugnatura nella foto è ad altezza petto, nella macchina che ho io è sopra la testa, ci siamo no?
anche se mi pare molto pro dorsali... domani controllo, in caso con cosa potrei sostituire?

6 - vedi D


puoi darmi un indicazione serie-reps per tirate posteriori, scrollate ed iperestensioni?

Thx per l'aiuto(ne)



A Petto-Tricipiti
Piana man. 4x6 #90"
Inclinata man. 3-4x8-10 #90"
Croci man. 2-3x12-15 #60"
Dip 5x4 #45"
French bil. panca inclinata 4x10-12 #90"
Dip tra panche 2xmax #60"

B Gambe
Squat 5x5 #120" +2Kgxweek
Pressa 3x8 #90"
Affondi man. 3x10 #60"
Stacchi a gambe tese 4x10 #90"
Leg curl 2-3x12-15 #60"
Calf all'impiedi 3x15 #60"
Cafl seduto 2x20 #60"

C Spalle-Bicipiti
Lento man. 4x6 #90-120"
Tirate al mento 3-4x10-12 #90"
Alzate laterali 2-3x10-12 #60"
Press Machine 3x15-20 #45-60"
Curl bil. 4x6 #90"
Curl alt. 3x10-12 #90

D
Stacchi 5x5 #120"
Trazioni 4xmax 2xpresa prona 2xpresa supina #90"
Rematore bil. 3-4x8-10 #90"
Lat triangolo 3x10 #90"
Tirate posteriori
Scrollate
Iperestensioni #60"